pardon yardım edebilirmisniz rica etsem ? ben 17 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55 5kg lık 2 tane dumbell ım var bu biceps vsvs hareketlerden kaç tane yapmam gerekiyor yaptığım hareketler biceps triceps pullover arka kol(elevatıons laterales) ve tapezes çalışıyorum kaç tane yapmam gerekiyor? aşırı kas olsun istemiyorum sadece vücudum şekillensin yeter aşırı çalışıp kas eritmek az çalışıp kasların yağ bağlamasını istemiorum şimdiden teşekkürler....
