http://www.bodyforumtr.com/vbforum/mens-health-antreman-poster-serisi-t26958.html Burdaki eklenmiş resimlerin en başında sağlık topu antremanınn fotografı var o idmanı yapıcaksın fotograf biraz bulanık oldu ben sana açıkarım onu merak etme hareketleri 2 set 10 tekrar olarak uygulayacaksın.ama diyelim ilk hareket bir saga bir sola dogru yapılıyorsa 10 tekrar saga dogru 10 tekrar sola dogruyapıcaksın...Set sayılarını her ay arttırıcaz..Tamam? Bunu Koşudan önce yap...Ama basket topuyla sakın saglık topuyla yapma saglık topları agırdır.eger onla yaparsan vücudun hacim moduna girer yap yakamazsın..
