usta ben 17 yaşındayım 55 kiloyum öğrenciyim günlük ağır bi işim yok yani 2 tane 5kg lık dumbell ım var çalışıorm ama fazla çalışıp kasları eritmek istemiyorum az çalışıpta yağ bağlamasını istemiyorum aşırı yoğun bir progrmada istemiyorum sadece vücudum şekillensin hafif şişsin yeter diyorum bıceps developpe couche triceps pullover elevations laterales ve trapezes hareketlerini kaç defa yapmam gerekiyor şimdiden teşekkurler...