merhaba ben caner yeşiltepe bende kol kaslarım var ama içinde de çok az yag var onu nasıl vercem bana yardı edermisin ayrıca spor merkezine de gidiyom
Ben antrenmandan sonra 1 ölçek whey, 50-60 gr dekstroz (üzüm şekeri) ve 8-10 gr civarı creatin alıyorum. Antrenmandan sonra üstümü değişince shakera suyu ekleyip içiyorum. Tahminen 7-10 dakika sonra içmiş oluyorum antrenmandan. Ãişkinlik, rahatsızlık hissi vemiyor. Rahatlıkla bu şekilde kullanabilirsin.
