Reis acaba Türkiye'de yarışmalara katıldın mı hiç ? Facebookta güç sporları diye bir sayfa 82.5 kg da Türkiye rekoru 210 kg diyor :D
pardon deadlift demeyi unutmuşum :D evet 210 deadlift. Türkiye rekorlarına baktım ki cidden acıncak durumdalar :D powerliftingle uzun süre uğraşmamış bile olsam o ağırlıklar çalışılınca rahat yapılabilcek basit ağırlıklar :D ve sayfada tanıdığım birisi 240 kg deadlifti 80 kg da yapıyo diyince onlar şehir efsanesi felan dediler :D :D sildiler sonrada yorumları zaten :D cahillik kötü tabi :D
Malesef bench disinda basarili pek kimse yok, tek basina bench de bi sey ifade etmiyor. Bikac saglam denebilecek kisi var ama steroid kullandiklari ve 90+ siklette olduklari hesaba katilinca onlar da zayiflar. Belki sen basarili olursun belli mi olur , hem yasin da genc. :)
Abi yok ya hani ilerde belli olmaz da şuan seneye girceğim besyo sınavı için daha çok dayanıklılık üzerine antreman yapıyorum (kondisyon sorunum var dün antremanda nefes alamamaktan boğuluyodum :D ciğerlerim soldu :D ) yani sınavı kazandıktan sonra 4 yıl üniversitede çalışabilirim (büyük ihtimal) ama 19 yaşında felan başlayıp derece alcak kadar gelişebilir miyim bilmiyorum :)
hocam merhaba size bir şey sormak istiyorum salonuna başlayalı 2 hafta oldu haftada 4 gün antrenman yapıyorum salondaki hocaların çıkardığı programda sorun var mıdır diye sormak istedim program hergün aynı şekilde 2 güğüs 2 omuz 2 ön kol 2 arka kol 2 sırt 1 bacak 3 mekik hareketi yapıyorum ve 3x10 şeklinde okuduğum kadarıyla biraz daha bölgesel, fazla ağırlık az tekrar olmalı sizin görüşünüz nedir acaba
Squat yap squat rack varsa. Leg press'den daha iyi verim alirsin. Bir tane de leg curl ekle ilk ay bu 2 hareketli fullbody program isini gorur. Sonra istersen daha kompleks bir fullbody ya da push pull legs tarzi bir split yapabilirsin.
Çok teşekkür ederim hocam son bi soruyla bitirmek istiyorum beslenme konusunda hesabı yaptım 500 gr karb 130 gr pro 100 gr yağ bunları hangi besinlerden almalıyım acaba
Karblar icin yulaf ezmesi , mercimek , bulgur , nohut gibi kaynaklara yonelebilirsin. Proteinlerde her turlu hayvansal urun iyidir. Yaglarda kuruyemisler ve zeytinyagi iyi olur
Powerliftingi bodybuildingden cok daha ilgi cekici buluyorum ve antrenmanları da cok daha hosuma gidiyor. Tecrübeli ve samimi gördüğüm biri olarak sizce biraz daha kas kutlesi elde ettikten sonra mı powerlifting antrenmanlarına geceyim yoksa hareket modellerini sinir sistemimin tanımıs olması yeterli mi? Bi de powerlifting ile sağlam kas kutlesi elde edebilir miyim? Teşekkürler.
ben başlangıçta powerbuilding denebilecek bir sistemle çalışıp ikisini kombine etmiştim ve çok iyi verim aldığımı düşünüyorum. bunun dışında yeni başlayan kuvvet programları da kas kütlesi kazanma açısından gayet faydalı için rahat olsun. kuvvet programlarıyla yüksek kalori aldığın sürece kas kütlen de artacaktır.
Sizin antrenman günlüğünüzü bayağıdır takip ediyorum ve yararlı buluyorum. Bunun için teşekkürler :p 1 yıl boyunca kendi vücut ağırlığım ile yapabileceğim egzersizlere odaklandım(şınav barfiks vs) Sonraki 1 yıl eve 80 kilo ağırlık alıp antrenman yaptım. Şimdi 3. senem olucak. Ciddi oranda kas kütlesi elde etmesem de gelişim gösterdim. Bi salona yazıldım geçen hafta. Şimdi ise size sormak istediğim bazı konular var.
Yakında salona yazaılacağım ve powerliftinge başlamayı düşünüyorum.Önerdiğin başlangıç programı varmı?Teşekkürler.
İmkanlar yüzünden evde çalışmak durumunda kalıyorum.40 KG Bir barım var.OverHeadPress ve Squat iiçin yeterli oluyor.(Squat az gelse de).Ancak deadlift yaparken 25-30 tekrar çıkıyor ve formu kormak zor oluyor deadlifit zorlaştırmak için tavsiyelerin varmı?Teşekkürler
bi yükseltinin üstüne çıkıp mesafeyi artırabilirsin , deficit deadlift denir buna. barı daha geniş tutabilirsin bu da zorlaştırır ,snatch grip deniyor buna da. pause deadlift de oldukça zor bi hareket o da işine yarayabilir. şimdilik aklıma bunlar geldi.
Reis iki sorum olcaktı müsait olunca cevap verirsen sevinirim :) resmindeki duruş Omuz-bel oranı için mi ? ikiniciside bende lordoz veya skolyoz (ismini bilmiyorumda yani karnım biraz ileriye doğru gibi. hani zayıfım ama düz durunca özellikle karnın alt kısmı göbek gibi çıkıyo :D ) var. sana önceden söylemiştim warrior lunge önermiştin :) orda amaç hangi kas grubunu esnetmek ? veya alternatif bir hareket varmı ? :D
warrior lunge lordoz için. hip flexor kaslarını esnetiyor. o kısım otururken sürekli sıkı halde ve esnetilmesi gerekiyor. otururken bacağımız karnımıza yakın olduğundan o hip flexor kasları sıkışmış halde bekliyorlar bu da zıttı kasları güçsüz bırakıyor ve uzun vadede orantısızlığa sebep oluyor. warrior lunge ile oturma olayının zıttını yapıp bacağı geriye atıyoruz bu sayede orantıyı toparlıyor.
Teşekkürler :) sorununm aynı ancak nedense warrior lunge yaparken bir esneme hissetmiyorum. Yani diğer esnetme hareketlerinde felan olduğu gibi hafif bile olsa yanmıyor normal duruyor gibi oluyorum. yanlışmı yapıyorum diye korkuyorum :)
daha da zorlaştırabilirsin o zaman. arkaya attığın bacağını daha yüksek bi yere koy ve dizini biraz daha kır.
http://www.bodyforumtr.com/threads/bench-press-ka%C3%A7-bas%C4%B1yosunuz-k%C3%BCr-yapmam%C4%B1%C5%9F-olanlar-l%C3%BCtfen.3902/page-67 haklı değilmiyim sencede bi bak konuya
http://i.hizliresim.com/QBngvg.jpg http://i.hizliresim.com/kBDYG9.jpg http://i.hizliresim.com/ljDz3g.jpg 3. Resmi oturarak sarkarak çektim Hocam ben forumda paylasmistim hayır değilsin dediniz ben bunları nasıl yakabilirim . yukarıdaki resimler dustan çıktıktan 10 dk falan sonra çekildi Asagidaki resimleri yeni çektim http://i.hizliresim.com/57ldgd.jpg http://i.hizliresim.com/NABq1L.jpg
Merhaba kardeşim jinekomasti var mı merak ediyorum yardımcı olur musun ? boy:180 kilo:82 yağ oranı :16 5,5 aydır fitness yapıyorum. görsel aşağıda http://imgim.com/image/3487incin1633491.jpeg
Şuan soğuk suyla denedim meme ucu birazcık çıktı pilin kutubu gibi oldu. Gögüs antremanlarında gögsüm sıkı bir biçimde duruyor bide hocam eski gelişimimi atıyım birde ordan bakar mısın? http://www.bodyforumtr.com/threads/4-aylik-gel%C4%B0%C5%9E%C4%B0m-ve-s%C4%B0z%C4%B0n-f%C4%B0kr%C4%B0n%C4%B0z.123005/#post-1060026
http://www.bodyforumtr.com/threads/%C4%B0lk-hac%C4%B0m-k%C3%9Cr%C3%9Cm-hakkin-da-f%C4%B0k%C4%B0r-verirmisiniz.123368/#post-1059541 bakabilirmisiniz
Sence Postür sorunu varmı bende nedense merak ettim esnetmeleri yapıyorum ama sanki düzelmiyor gibi. http://i.hizliresim.com/Pk39YO.jpg
büyük oranda normal. alttaki fotoğraftaki fair gibi diyebiliriz alt kısım için. http://i.kinja-img.com/gawker-media/image/upload/s--x5wGekBo--/d2wygncla0q7uxzpckht.png
Normal olması iyi fakat bazen oluyorki alt karın fazla öne çıkıyor. Sanırım yağ oranı ile alakalı bir durum olabilir. Eyvallah sağol
kilom 73 boyum 1 84 yaşım 18 konuya cevap yazma olayını almışlar halbuki ordaki amacım tecrübeli faydasını görmüş bir beslenme programı uygulayanlardan fikir almaktı http://cdn.bodyforumtr.com/data/avatars/l/116/116396.jpg?1443646431 istediğim vücut bu bir fikrin varmı hocam sağolun şimdiden
ihtiyaç duyduğun kaloriyi hesapla ve gün içinde o kalorinin 200-300 civarı fazlasını ye. hayvansal ürünlere ( yumurta , balık , süt , et vs. ) ve kaliteli karbonhidrat kaynaklarına ( yulaf ezmesi , mercimek , bulgur vs.) yönel.
kanka bench dışında squatlada iilgileniyorum arada bir ara bırakktım hocam 180 kg yi geçemiyorum 140 kilo iken 190 dı şu anda 145 180 kg bench arttı o azaldı bunu geçelim mevcut kiloda 180 üstü gelmiyor ne tavsiye edersin kaldı orada
tavsiyeni düşünücem son iki soru sorsam 1-bu gainer in bir zararı var mı 2-boyum 1.72 yaşım 18 daha uzayabilir miyim? babam 1.75 annem 1.62
herhangi bir zararı olduğunu sanmıyorum supplement'lerle ilgili pek bilgim yok. boy meselesi de büyük oranda genetik, belki uzarsın ama yaşın ilerlediği için pek de beklentiye girme derim.
