arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de bench pres barbel 12 10 8 6 falt dumbel fly 12 10 8 6 incline dambıl press 12 10 8 6 dumbel puloverr şınav 3*15 sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim birde cable crossever aleti yok salonda onun yerine hangi hareketi yapabilirim
