haftada 4 gün her 3. haftaya aynı hafta içinde 1. ve 5. gün olarak göğüs çalışmış oluyorum. Bu şekilde hacim alamam mı ? yanlışım van mı. Daha önce de şişmiştim biraz ama spordan sonra bu kollar neden sönüyor ?
Hacim programı yazabilirmisin :-) ? 1. gün Ben göğüs 4 hareket 8 tekrar ön kol 2 hareket 8 tekrar 2. gün kanat 3 hareket 8 tekrar arka kol 2 hareket 8 tekrar 3. boş 4. gün omuz 3 hareket 8 tekrar ve bacak 5. gün tekrar göğüs 4 hareket 8 tekrar ön kol 2 hareket 8 tekrar 6 ve 7 günler boş
