Hocam iyi aksamlar Gecen sene 4-5 ay vg yaptım. Kaslarımda gelişim oldu ama tam bir programım yoktu, rastgele calısıyordum bir de cardioya fazla önem vermedim. şimdi tekrar devam edeceğim sizin önerdiginiz bir program varsa onu uygulayabilrim. Birde cardio yapmak icin nabız konusunu söylemissinz bunu hic bilmiyordm. Ona da dikkat edeceğim. 1 saat antreman -20 dk. cardio seklinde calışmayı düsünüyorum. Ne dersiniz ? saygılarımla...
