merhabalar hocam ben spora başlaya 1.5 ay oldu spor salonundaki hocam bana çift bölge program yazdı ancak ben önce bir altyapı oluşturmak amacıyla full body yapmak istiyorum bana önerebileceğiniz bir antrenman programı varmıdır acaba ??
3.gün Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dumbbell Shoulder Press 5x5 Incline Dumbbell Press 5x5 Hammer Curl 5x5 V-Bar Pushdown 5x5 Leg Press 5x5 Deadlift 5x5 Sizce bu program nasıl yardımcı olabilirseniz çok sevinirim
2.gün Dips (ısınma) Dumbbel Press 4 x12 Dumbbell Fly 4x12 Lateral Raise 4 x 12 Lat Pulldown 4 x12 Consentration Curl 4x12 Hammer Curl 4 x12 Reverse Pushdown 4 x12 Calf 4x12 Deadlift 4x 12
Hocam merhaba şöyle bir full body programı hazırladım görüşleriniz çok değerli yardımcı olabilirseniz çok sevinirim 1.gün Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Military Press 5x5 Incline Dumbbell Press 5x5 Barbell Curl 5x5 V-Bar Pushdown 5x5 Squat 5x5 Deadlift 5x5
http://www.bodyforumtr.com/threads/fullbody-yardima-%C4%B0ht%C4%B0yacim-var.131357/#post-1114709 hocam programıma bakarmısınız rica etsem bir eksiklik varmı diye teşekkürler.
iyi günler hocam yardımınıza gerçekten çok ihtiyacım var b.b başlayalı 60 gün oldu ve göğüs programım benh pres bar ile 4x8 ınclıne bench pres bar ile 4x8 ınclıne dambıl fly 4x12 bench pres dambıl flat 4x8 şınav 4x15 sizce doğrumu yapıyorum yanlışmı lütfen bana yardımcı olun boyum 179 kilom 76 29 yaş
Selamun aleyküm. sormak istediğim bir şey var. Bir yazınızda ağırlığın 2 katı kadar protein almak yıkılması gereken bir önyargıdır falan demişsiniz. Spor günleri tozsuz 75-80 gr protein alabilyorum. kilo 78 tozu bırakmalı mıyım
Hocam ben 16 yaşındayım bodye yeni başladım bana omurgaya baskı yapmayacak şekilde bir fullbody programı yazarmısınız
http://www.bodyforumtr.com/threads/ag%C4%B1rl%C4%B1klar-nas%C4%B1l-olmal%C4%B1-y%C3%BCksek-az%C4%B1rl%C4%B1k-az-tekrar-az-ag%C4%B1rl%C4%B1k-cok-tekrar.102491/ ybakabilirmisiniz
Hocam çok yardımınıza ihtiyacım var ama burayı kullanmayı bilmiyorm size nasıl ulaşabilirim lütfen bana bi yardımcı olun
Erberk14 - twitter. [email protected] - mail. 539 749 11 76 cep telefonum. bana bir şekilde ulaşır mısın. ERBERK ÖZBOYACI
Ãncelikle merhabalar.. Forumda yazdıklarınıza göre sizden bi konuda yardım istiyecem.. .6-7aydır düzenli olarak bu sporu yapıyorumm.. Elimde : 1-)jack3D-2)optimum gold whey-3)bsn aminox- 4)bsn cellmass ve 5)optımum casein var bu 5 ürünü nasıl bi kombinasyon ile kullanmalıyım.. Boyum 1.75 kilom 68.. Amacım kilo alıp hacim kazanmak..
