Merhaba boy 184 kil 87 kilo vermek istiyorum ve 2 haftadir spora gidiyorum 1 kilo aldim programimda omuz press karin kasi calismasi ve göğüs press ve bacak hareketleri amacim kilo vermek ti 80 e dusmekti ben kolo aldim lutfen yardim ne yapabilirim nasil beklenebilirim Teşekkürler
Ayna karşısında da kilo aldığını düşünüyorsan kardiyokardiyo yapabilirsin antrenman Öncesinde.beslenme olarak karbonhidratları azaltabilirsin.kola reçel bal tatlı gibi bol şekerli şeylerden de uzak durman Lazım.
