umut1319 tarafından profilinize gönderilen mesajlar

harcadıgından +300 calori al

peki abi diyelimki 2300 kalori ihtiyacım var ben 2600 ayarladım bunun ne kadarı protein ne kadarı karbonhidrat ne kadarı yağ olmalı

%50 karb %35 pro %15 yağ dene bi.

abi yağ %15 çok az değilmi oda 45 gram falan yağ yapıyor bu zayıflamak isteyenler için değil mi ayrıca bildiğim kadarıyla yağ değil karbonhidrat yağlandırır ve %35 protein fazla değil mi fazlası yağ olarak depolanıyor %50 karbonhidrat %30 protein %20 yağ veya kilo başına 1 gr yağ

sen karbı yuksek tut kask aybı olmasın.

antrenmandan sonra saat 5 e denk geliyo yarım muz yesem nasıl olur yağlanma yapar mı? veya daha iyi bi seçenek var mı

ıdmanın 4-5 saat suruyorsa ant sonraıs basıt seker al. 1 saat ıse kompelx karb al muz yıyorsan yep yesıl olanı ye

abi idman sonrası kayısı kuru üzüm veya şeftali falan yesem nasıl olur

öyle yiyip üstüne + calori ile beslenıyorsan yag depolarsın. bırak antrenman sonrası kas yapıcı hormonların salgılansın. unutma bu ıs hormonlarla oluyor.

nasıl anlamadım cümleni tam abi öyle yiyip üstüne+calori ile besleniyorsan yağ depolarsın derken ne demek istediğin

ve bırak kas yapıcı hormonların salgılansın derken ne kastediyorsun bişey yemiyemiyim mi ilk 20-30 dk arası

yanı fazla yıyorsan basıt karb alma

ha tmm o zaman gerek yok ya antrenman sonrası hemen bi süt içerim yarım saat 45 dk sonrada yemeğimi yerim