ercan gürgöze

Merhaba abi adım Esat. 17 yasındayım 98 kiloyum boyum 180. Günlük olarak nerdeyse hiç spor yapmıyorum. Yediklerime ne kadar dikkat etsemde kilo veremiyorum. Vücudumun özellikle bacak ve arka kısmı daha fazla kalın ama göbeğim tabiki var. Bu sene cok iyi bir sekilde kilo vermeye ihtiaycım var ve salona gidecekvaktim yok. Evde yapabileceklerimi yazarsanız, yardımcı olursanız cok sevinirim

http://www.bodyforumtr.com/threads/bir-bakarsan%C4%B1z-sevinirim-yeni-%C3%BCyeyim.96457/
lütfen bakar mısınız? :)

s.a hocam bana ulaşırsanız sevinirim

http://www.bodyforumtr.com/threads/2-ayd%C4%B1r-spor-yap%C4%B1yorum-boy-1-85-1-90-civar%C4%B1-kilo-85.87094/ Bu konu hakkında bilgilendirirmisiniz beni

Ercan hocam ben kum torbasında calısırken sol omzumu sakatladım ne yapmam lazım?

Saygılar hocam nasılsınız :)

cevap için tesekjkurler amacım guc kazanmak sizce olumlumu proğram

selam proteini yuzlerce gram almanın yararı olmadıgını soylemişşiniz babam doktor oda aynısını soyluyor peki neden boyle bu ona soramadım cunku gunde 4 yumurta yıyorum deyınce direk sınırlendi adam...ben gunde 200 gr tavuk+4 yumurta beyazı artı normal pilav makarna filan yesem yeterli olurmu vucut gelıstırırken henuz yenı basladım 1.85 boy 80 kiloyum

anlayamadığım nokta, kb mi yapmak , yoksa kb ile beraber bi miktar "hipertrofi" mi oluşturmak?!...))