Zerk
Son Etkinlik:
31 Mayıs 2014
Katılım:
15 Ocak 2011
Mesajlar:
111
Beğenileri:
472
Ödül Puanları:
0
Meslek:
Muhasebeciyim

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

Zerk

Üye

Zerk üyesinin en son etkinliği:
31 Mayıs 2014
    1. aslan01
      aslan01
      hocam öncelikle merhabalar. Ben 1 yıl kadar sınava çalıştığım için yaklaşık 15 kilo aldım. Daha önce spor deneyimim var hocam. Cutting veya bulk hangi programa gireceğimi şaşırmış durumdayım. Kilo verip öyle mi bulka geçmeliyim yoksa direkt bu kiloyla bulka girsem doğru olur mu ? Cevabınız için şimdiden teşekkürler
    2. The Manager
      The Manager
    3. Zerk
      Zerk
      goldenlife spor salonuna
    4. chrissanqel
      chrissanqel
      Adana da hangi salona gidiyorsun
    5. Zerk
      Zerk
      dediğiniz gibi. ancak siz çok tekrar az ağırlık, ben az tekrar yüksek ağırlık yapıyorum (hacim için) bakalım yaza doğru vücudum ne hal alacak
    6. dsntw
      dsntw
      1.Gün=Göğüs+Kanat

      Bench Press : 12-10-10-8-6 / Son set maximumdan biraz fazlası destekli basıyorum..
      Dumbell Press: 12-10-10-8-6 / Yine son sen aynı..
      Incline Bench Press : 12-10-10-8-6
      Incline Dumbell Press: 12-10-10-8

      Kanat :

      One-Arm Dumbell Ve Barfiks sadece..

      2.Gün=Omuz+Sırt

      Enseye Omuz Press: 12-10-10-8-6
      Dumbell Omuz Press: 12-10-10-8-6
      Omuz Yana açış: 12-10-10-8-6-1
      Çeneye Çekiş Z bar : 12-10-10-8

      Sırt:Barbell Bent Over Row : Setler Aynı..
      Ve Barfiks.. 4-6-8-10-15,

      3.Gün=Biceps+Triceps

      Dumbell Curl , Concentration Curl : Barbell Curl , Preacher Curl , ve Son hammer

      Triceps : Lying Triceps Extension, Triceps Kickback, Standing cable Push down, One dumbell Triceps Extens,,


      Setlerim hep aynı 12-10-10-8-6 son setlerimi maximumu zorluyorum.. bacak calışmıyorum suanda aslında hareketler aynı fakat genetik işte
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Boy:
    1,76
    Cinsiyet:
    • Bay
    Kitap, BB, Dvd koleksiyonu

    İmza Ayarları

    Anneni seveyim tavuk! o ne güzel yumurta öyle :)