shumi-206
Son Etkinlik:
6 Aralık 2016 20:33
Katılım:
21 Temmuz 2009
Mesajlar:
109
Beğenileri:
54
Ödül Puanları:
38

Beni İzleyenler 1

Yer:
İstanbul
Meslek:
satış temsilcisi

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

shumi-206

Üye, İstanbul

shumi-206 üyesinin en son etkinliği:
6 Aralık 2016 20:33
    1. hallowed
      hallowed
      hocam yine ben. sana bişey daha sorabilirmiyim ?
      1. shumi-206
        shumi-206
        sor kardeş
        8 Haziran 2014
    2. jok26
      jok26
      hocam son.konuma bidaha bakarmisiniz siz bana yardimci olabilirsiniz benim daha sorularim varda rahatsiz etmiyosam :) yardim etmesenizde sorun yok hocam. tesekkurler.. :)
    3. hallowed
      hallowed
      hocam herşey güzelde çalışıyorum ben. bunları yapabilecek vaktim hiç yok sabah. su konusunu yapabilirim bi. günde 7 litre içiyorum zaten
    4. shumi-206
      shumi-206
      öğlen en az 350-400 gr kızarmış et tavuk olur kırmızı et olur balık olur et olsunda ne olursa olsun
      yanında 300 - 350 gr suyunu çekmiş karbonhidrat nedir makarna pilav tamam lapa yeme ama çok az yağda pişmiş olsun pilav olursa plava mutlaka mısır noğut veya kuru fasulye koydur kabızlığı keser sonra bana tuvalette dua edersin :)
      antreman sonrasıda aynen öğlen yediğinin aynısı
      günlük en az 3 lt çaydan kahveden hariç su tüket
      soda iç ama sade meyvalılarda şeker var bu senin için tuzak bunlara kanma şeker yerine tatlandırıcı kullan örneğin splenda veya şukrax bunlarda aspartam yok doğal tatlandırıcı biraz tuzlu ama kupaya iki tane attınmı bal gibi oluyor anlamıyorsun bile bu
      beslenme buraya kadar anlaştıkmı ha bide yatmadan önce bide uyanır uyanmaz en az yarım litre su iç bu çok önemli
    5. shumi-206
      shumi-206
      istediklerin göbek erimesi neyse olayın en başından başlıyorum
      sabah kahvaltısı
      blandıra 350-400 ml süt
      100-150 gr. lor peyniri
      en az beş haşlanmış yumurta
      en az 100 gr. mısır gevreği veya yulaf
      bir ölçek protein tozu
      bu saydıklarım seni öğlene kadar tutar ha bu arada öğlen yemeğine kadar sıvı tüket çay olur kahve sade ama sütlü yada süt tozu yok bide kesinlikle ama kesinlikle şekeri unut öyle bir şey yok ne tatlıymış çukalata çaydaki şeker meyve bile iki üç günde bir oda şekerin düştüğünü anladığın zaman
    6. hallowed
      hallowed
      antrenman öncesi nox 5 almak istiyorum hocam dediğim gibi.. hem bana enerji versin. hem damarlarımı genişletsin. birde göbeğin gitmesi lazım
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Yer:
    İstanbul
    Meslek:
    satış temsilcisi
    Boy:
    72
    Cinsiyet:
    • Bay
    Motor sporları vs...

    İmza Ayarları

    Zafere giden yolda çekilen çile kutsal'dır.