mrkaya
Son Etkinlik:
11 Kasım 2015
Katılım:
22 Ocak 2013
Mesajlar:
151
Beğenileri:
58
Ödül Puanları:
38

Beni İzleyenler 1

Cinsiyet:
Bay
Yer:
İstanbul
Meslek:
Personal Trainer

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

mrkaya

Üye, Bay, İstanbul

mrkaya üyesinin en son etkinliği:
11 Kasım 2015
    1. jasper jones
      jasper jones
      abi senden bir konuda yarım isteyebilir miyim, bu konuda bilgili birisine benziyorsun
    2. cleverman
      cleverman
      sa abi ben iki ay once bıraktım tekrar basladım spora bugun yuzde 25 yag oranım cıktı bunu kısa bir surede nasıl yok ederim boy 1 90 klio 90 kol 34 dierleri aklımda deil . kısa sürede zayıflamak ve omuzları gogusleri genisletmek istiyorum :) birde abi neler yemem lazım oyle durumumuz pek iyi değil her dkka et yiyemem yardımcı olursan sevinirim şimdiden teşekkürler abi :)
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. mrkaya
        mrkaya
        İlla et yemen gerekmiyor tavuk göğsü var mesala cok ucuz başlangıç olarak günde 100 gr yiyebilirsin, haftada 700 gr yapar buda hemen hemen haftalık 8 tl falan yapar.Sonra yumurta yoğurt peynir var kuru fasulye vs. Pilavdan ve beyazzlardan uzak dur. Tam tahıllı tüketmeye calıs
        20 Ağustos 2014
      3. cleverman
        cleverman
        eywallah abi cok tesekkür ederim
        20 Ağustos 2014
      4. mrkaya
        mrkaya
        rica ederim kardesim
        20 Ağustos 2014
    3. Halit Dönmez
      Halit Dönmez
      selamun aleykm besin olarak aylık 50 60 tl ne alıyosun bana yazarmısn bende alıcam proteın ve karbonhıdratlı yıycekler teşkküler.. facenı verırmısın bide
      1. mrkaya
        mrkaya
        Spor öncesi : kepekli makarna ya da haşlanmış patates ki bunu öneririm. Yanına az salata , spordan sonra 1 adet muz, 1 porrsiyon pilav ve 100 gr tavuk göğsü. Sabahta yulaf ezmesi ve sütle karısım ye. Birde 2 adet yumurta ye 50 gr karb.25gr protein alırsın. Oldu bitti.
        3 Ağustos 2014
      2. Halit Dönmez
        Halit Dönmez
        Eyvallah sagolasin..
        3 Ağustos 2014
    4. armağannn_33
      armağannn_33
      hocam merhaba bikaç sorum olacak yardımcı olursanız sevinirim..şimdiden teşekkür ederim..
      1. mrkaya
        mrkaya
        Buyur kardeşim?
        3 Ağustos 2014
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Meslek:
    Personal Trainer