FleXoR
Son Etkinlik:
26 Eylül 2016
Katılım:
5 Aralık 2005
Mesajlar:
7.062
Beğenileri:
10.104
Ödül Puanları:
123
Cinsiyet:
Bay
Doğum Günü:
14 Mart 1977 (Yaş: 39)
Yer:
Kırklareli & sivas
Meslek:
Antrenör - Yazar

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

FleXoR

Özel Üye, Bay, 39, Kırklareli & sivas

FleXoR üyesinin en son etkinliği:
26 Eylül 2016
    1. FqGrandpa
      FqGrandpa
      Hocam merhaba Göğüs Omuz Sırt gibi kaslara kaç hareket kaç set yapılmalı
      Kucul kas gruplarına da kaç hareket kaç set onerirsiniz
      Bu arada yeni başlayan değilim orta ileri seviye
    2. CRIZLORD
      CRIZLORD
      Bana zayıflama konusunda yardım edermisin ?
    3. muhtarxx
      muhtarxx
      muhtarxx Spora yeni başladım 1 ay oldu 2. Ayda aminoasit ve protein tozu kullanacağım hardline whey Matrix3 ve amino full almayı düşünüyorum önerebileceğiniz marka varmı birde garnier kullanmaya gerek varmı vücudum iri zaten kilo almak istemiyorum cevap verirseniz memnun olurum
    4. Zizxy
      Zizxy
      Dostum gunaydin. Kas ve yag olculerimi versem size program cikarabilirmisiniz bana? Buna ihtiyacim var
    5. kepsil
      kepsil
      sa reis aklım baya karıştıda engin tecrübelerine ihtiyacım var kardeşim ben 140 kilodan 90 kiloya düşdüm 2 yıl sadece yürüyüş yaptım kalori açığı ile zayıfladım lakin zayıflarken karbonhidratlı beslendim normalde proteinli beslenmem lazımdıvücudum vıcık vıcık yağ gibi deri sakması diyen var yağ diyen var bana yardımcı olurmusun sporda koş diyende var sadece ağırlık çalış diyen de
    6. astbay45
      astbay45
      merhaba hocam iyi geceler bi konuda bana yardımcı olurmusunuz bulunduğum şehirde tek salon var ve hocalar ilgilenmiyor. kısa sürede zayıflamam lazım çünki mülakatlara az kaldı bana bir program önerebilirmisiniz ?
    7. FatihinTorunu
      FatihinTorunu
    8. BOZ35
      BOZ35
      Merhabalar, 5 aydır düzenli bir şekilde sporumu yapmaktayım .yediğime içtiğime dikkat ettim yavaş yavaş istediğim duruma geliyorum ve ek takviye olarak universal atomic 7 ve optimum gold standart whey siparisi verdim fakat birlikte mi kullanmalıyım ayrı ayrı mi kullanmalıyım tam bilmiyorum.kapsamli bir bilgi verirseniz çok sevinirim
      Teşekkürler
    9. makaveli7lst7r
      makaveli7lst7r
      Hocam bulk döneminde program set tekrar sayısı nasıl olmalı mesela bench presste 20 kilo takarak 4 set 12 tekrarmı yoksa 30 kiloyla 3 set 6-8 tekrarmı?
    10. ayyıldız1071
      ayyıldız1071
      Hocam merhaba . Kısa bir sorum var . Kışın yapılan antrenmana yazın da devam edilebilinir mi ? Yani ben kışın bulk yapıyodum ve piramit set şeklinde antrenman yapıyodum , bunu yazın da inşaallah devam ettirmek istiyorum , kas kaybı ya da gelişime olumsuz etkisi olur mu?
    11. Vehbi71
      Vehbi71
      Hocam merhaba. Ben 18 yaşında 1.78 boyunda yapısal olarak da profılımden bakabılecegınız bır resım koydum(daha önce forum açmıştım.) İlk ay fıtness salonuna gittim 2.ay ise dambıll seti döküm bar ve sehba aldım anlıyacagınız 2.ay evde çalışmak istiyorum salon vakıt kaybı gıbı gelıyor bana evde yapabılecegım program önerir misiniz üst taraf zayıf alt taraf iri üst tarafa göre şimdiden teşekkürler
    12. selimgunes
      selimgunes
      iyi günler hocam ben 170 boy 66 kılo kol:35 gögüs :94 omuz 111 bıraz daha gelıstrıp parcalı vucut yapmak ıstıyom nasıl bır program uygundur sizce 2senedır spor yapıyom 3cm daha gelişmek istiyom hipertrofimi yapmam gerekiyo yoksa parçalamaya dönükmü çalışmam lazım yardımcı olurmsnz
    13. tunabodyx
      tunabodyx
      Merhaba hocam 3 bucuk ayımı doldurdum vg de ve salon hocama program değişikliği istedim aynı hareketlerın set sayılarını yukseltti örnek göğüse 6 tane hareket verdi her hareket 14 12 12 10 şeklinde program çok zorluyo bana yanlış gibi geldi fikrinizi almak isterim
    14. badicitekin
      badicitekin
      arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de
      bench pres barbel 12 10 8 6
      falt dumbel fly 12 10 8 6
      incline dambıl press 12 10 8 6
      dumbel puloverr
      şınav 3*15
      sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim birde cable crossever aleti yok salonda onun yerine hangi hareketi yapabilirim
    15. Roo
      Roo
      Hocam merhabalar ben spora başlayalı 2 ay oldu hocalar 2 ay olunca yanımıza gel yeni program verelim dediler ama hiç ilgilenmiyorlar hareketler aynı deyip geçiştirdi bende internetten araştırdım doğru düzgün program bulamadım acaba bana program vermeniz mümkün müdür? Bekliyorum

      Teşekkürler.
    16. badicitekin
      badicitekin
      iyi günler hocam yardımınıza gerçekten çok ihtiyacım var b.b başlayalı 60 gün oldu ve göüs programım
      benh pres bar ile 4x8
      ınclıne bench pres bar ile 4x8
      ınclıne dambıl fly 4x12
      bench dambıl flat 4x8
      şınav 4x15
      sizce doğrumu yapıyorum yanlışmı lütfen bana yardımcı olun boyum 179 kilom 76 29 yaş
    17. mrtpc
      mrtpc
      merhaba flexor hocam nasılsınız. hocam, ben 193 boyunda 100 kg milli kickbokscuyum. bundan 7 yıl önce sağ omuz çıkması sonucu ameliyat oldum ve sonrasında sağ omuz göğüs ve özellikle biceps- tricepsim eridi.
      omuz ve göğüs toparlandı fakat biceps-triceps hala kötü durumda


      su anda sol kol 40 sağ kol 34 cm.
      bu durum beni dövüşürken çok fazla etkiliyor bana bu konuda yardım edebilir misiniz
    18. A.D'Alessandro
      A.D'Alessandro
    19. Schopen
      Schopen
      İyi günler hocam, ben eve dambıl ve halter çubuğu aldım ancak program bulamadım. 1 ay spor salonuna gittim, ordaki gibi günlük, 2 günlük yada 3 günlük program verebilir misiniz?
    20. Onur_ulker
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:
    Bay
    Doğum Günü:
    14 Mart 1977 (Yaş: 39)
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Boy:
    1,75
    Cinsiyet:
    • Bay
    Lüleburgaz elit spor merkezinin sahibi.

    İmza Ayarları

    [​IMG]