Berkay Türkkan
Son Etkinlik:
30 Eylül 2015
Katılım:
19 Şubat 2012
Mesajlar:
1.895
Beğenileri:
2.283
Ödül Puanları:
123
Cinsiyet:
Bay
Meslek:
Fitness Model

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

Berkay Türkkan

Üye, Bay

Berkay Türkkan üyesinin en son etkinliği:
30 Eylül 2015
    1. galactica
      galactica
      selam masaj istermisin
    2. thuglife61
      thuglife61
      s.a hocam ögle yemegınden sonra 2.30 ssat sonra ara ogunum yıyorum işten dolayı calısıyorum 1 saat sonrada ant.rman oncesı yemegımı yiyorum ara ogunle antrmn öncesı 1 saat var arasında antramnada 2 saat kalıyor ara ogunu kaldırdım antrmn öncesı yiyorum sizce nasıl dogrumu yaptım iş geregi ara ogunle antrmn öncesi aralarında 1 saat var bende kaldırdım ara ogunu iyimi yaptım hocam
    3. Ascomycetes
      Ascomycetes
      Merhaba, 90 kiloyun yağ oranım yaklaşık % 24 civarı. Şimdi amacım yağ yakmak kalori hesabı yaptığımda yaklaşık olarak 2700 kcal almam gerekiyordu. -500 yaptım yaklaşık 2200 kal kaldı. Sormak istediğim yağ yakabilmek için bu kalorinin ne kadarını karbonhidrattan almam gerekir. Teşekkürler. İyi günler.
    4. Muhammed Onur Akın
      Muhammed Onur Akın
      Selamlar,16 yaşındayım boyum 1,73 kilomsa 67 ama malesef yağ oranım çok.3 hafta önce %17.9 iken şimdi %15.9.Yağ kilom 11.5 kiloydu şimdi 10.3 kg kas kilom 53.6 iken şimdi 54.7kg.Yaptığım diyet ve spor doğrultusunda 3 haftada böyle bir değişim gördüm sizce iyi mi? Sonuçlar ilerledikçe güzelleşir mi?
    5. WGangster
      WGangster
    6. Görkem Başbuğ
      Görkem Başbuğ
      sa abi ben 16 yaşındayım 52 kiloyum ve vücudum çok küçük gösteriyor bende body e başlamaya karar verdim 2 ay önc başladım 2 ayda 2 kg alabildim bana kilo aldırıcı öneriyorlar sence kullanmalımıyım yoksa normal devam etmelimiyim. şuan elimde protein tozu var onu kullanıyorum sence yararı olurmu.lütfen yardımcı olurmusun
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Öncelikle beslenme düzenin çok iyi olmalı. Gainer kullanmanı tavsiye etmiyorum. Protein tozu için henüz erken fakat almışsın artık, antrenmanlardan sonra 1 ölçek kullanabilirsin.
        27 Aralık 2014
      2. Görkem Başbuğ
        Görkem Başbuğ
        erken olduğunu biliyodum ama bi arkadaşımdan hediye geldi bende kullanmak mecburiyetinde kaldım gibi oldu biraz teşekkür ederim iyi çalışmalar
        27 Aralık 2014
    7. Berkay Türkkan
      Berkay Türkkan
    8. ice42
      ice42
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Geniş tutuş tüm hareketler çalışılabilir aslında aynı amaç için. Pull-up veya Front Lat Pulldown'ların yanında Bentover Barbell Row'lar, Dumbbell Row'lar da geniş tutularak yapılabilir. Özellikle One Dumbbell Row'u geniş çalışmak oldukça zorlayıcı oluyor.
        26 Aralık 2014
    9. LyKoZ
      LyKoZ
      Merhaba hocam,
      Spora yeni başladım ve 2.günümü tamamladım. Spor salonunda 1. gün mekik çektim 3 set 10'ar sayılı. Daha sonra çok yanmıştı 2 gün hafta sonuna geldiği için hafta sonları kapalı.2. Gün ise karnımdakı yanmalar ve agrılardan eser yoktu fakat 1.gün rahatlıkla cektiğim mekiği şimdi 1 tane bile yapamıyorum. Kendimi kaldıramıyorum bile şimdi. Mekik için biraz eğildigimde direk arkaya atıyor sırtım.
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Maalesef hiçbir şey anlamadım bu mesajdan.
        26 Aralık 2014
    10. tetragon51
      tetragon51
      merhaba hocam ben bir ektomorf olarak body başlamıştım 2 ay yaptım ve daha sonra ara vermek zorunda kalmıştım bu 2 ayda 4 kilo almıştım ve 69 olmuştum tekrardan başladım 1 ay oldu ve antrenmam programım ve beslenme şeklim aynı fakat bu sefer 69'u göremedim daha kilo alımım çok yavaşladı bende karbonhidrat alımımı arttırdım fakat daha bir gelişme göremedim nedeni ne olabilir,teşekkür ederim
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Yeterince kalori almıyor olabilirsiniz. Sadece karbonhidrat alımı belirlemiyor çünkü kilo alım sürecinni. Diğer makroları da kontrol etmenizi öneririm.
        20 Aralık 2014
    11. mehmet zeybek
      mehmet zeybek
      öncelikle rahatsız ettiğim kusurabakma.... 2 sorum olcak..1 ci sorum body yapıyorum 6 gün boyunca beslenmeme dikkat ediyorum aburcubur şerker tatlı beyaz ekmek hiç almkıyorum gayet sağlıklı besleniyorumm ama 1 gün bozuyorum yemek isteğim şeyleri yiyorum hamburger ve tatlı gibi ama 6 gün çok dikkat ediyorum sizce nasıl,,,,
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. mehmet zeybek
        mehmet zeybek
        Az önce hile öğünü Yaptım 1 adet duble Texas burger yedim patates yemedim bide %60kakaolu Torku bitter çikolata pancar şekeri var içinde 70 gr sizce nasıl
        7 Aralık 2014
      3. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Çikolata fazla olmuş bence, burger ise cheat için güzel tercih.
        7 Aralık 2014
      4. mehmet zeybek
        mehmet zeybek
        ozaman hergün parça parça yerim çikolatayı sabah
        7 Aralık 2014
    12. YumurtaBeyazı
      YumurtaBeyazı
      merhaba 2. ayıma girdim .ilk bir ay her gittiğimde genel antremanlar yaptım body ile alakalı. şuan 2. ayda her gittiğimde sizce bir bölümümü mü çalıştırmalıyım. örneğin pazartesi omuz çarşamba sırt cuma göğüs gibi. antrenman programım nasıl olmalı genel olarak devammı etmeliyim?
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Merhaba,

        Tek bölgeye geçmek için henüz erken. Programınızı 2'ye bölerek 1-2 ay daha devam edebilirsiniz. Daha sonra da 3 güne bölerek antrenman gün sayınızı da artırırsınız.
        5 Aralık 2014
    13. Y_N_S
      Y_N_S
      Lethe552 öncelikle kolay gelsin..uzun süreden beri takip ediyorum seni....2 tane sorum olacak...gece 22:00 gibi yumurta yemenin kas gelişiminde bi etkisi olurmu...yemelimiyim veya yememelimiyim...diğeride omuz başlarını büyütmek için en etkili hareket nedir ve sen hangisini yapıyorsun...cevap verebilirsen memnun kalırım...şimdiden teşekkür ederim...yaşım 26 spor geçmişim 1 seneyi biraz geçti...uzun oldu kusura bakma
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Eğer gece boyu protein sağlaması düşünülüyorsa yumurta bir kazein görevi görmez fakat beyazlardan oluşan bir omlet normal bir öğün gibi tüketilebilir. Omuz başlarını genişletmek için favori hareketim Lateral Raise, ikinci favorim ise Barbell Overhead Press.
        23 Kasım 2014
      2. Y_N_S
        Y_N_S
        Çok sağol Lethe552...
        24 Kasım 2014
    14. chuckyawe
      chuckyawe
      iyi akşamlar mail atmıştım bakabildiniz mi
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Mailinizi cevapladım.
        10 Kasım 2014
    15. M.Liberation
      M.Liberation
      iyi aksamlar kararsız kaldımda supplament konusunda yardım edermisin ?
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        10 Kasım 2014
    16. smoothcriminal
      smoothcriminal
      İyi akşamlar. 5 aydır beslenme bilinci tam oturmadan spor yapıyorum ve anlıyacağınız üzere az gelişme kaydettim. Whey dışında suplament kullanmadan kırmızı et yemeyi düşünüyorum haftada 4 gün antrenman günleri. Peki off günler nasıl beslenmeliyim? Yine kilo başına 2 gr olcak şekilde mi protein almalıyım ya da bitkisel protein alarak gelişme sağlayabilir miyim? Teşekkürler
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Beslenme supplement kullanılsın-kullanılmasın çok iyi olmalı. Off günlerde özellikle karbonhidrat miktarı olmak üzere bir miktar düşüşe gidilebilir.Protein kaynağı olarak hayvansal protein ağırlıklı olmak üzere bitkisel proteinleri de kullanabilirsiniz.
        10 Kasım 2014
    17. SonOfAnarchy
      SonOfAnarchy
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        10 Kasım 2014
    18. Karqasa
      Karqasa
      Merhaba , 27 yaşındayım ve oturduğumda 4 kat olan bir göbeğim var boyum 1,89 olunca ayakta fazla dikkat çekmiyor ama rahatsız oluyorum , bunun için artık düzenli yemeğe geçtim.İsterseniz yemek şeklimi paylaşabilirim.

      Spor için öneriler isteyecektim acaba yardımcı olabilir misiniz
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        10 Kasım 2014
    19. rdadgn
      rdadgn
      iyi günler hocam, 15 yasındayım 1.82 boyundayım ve 68 kiloyum 3 ay fitness'a gittim 2 ay önce bıraktım ve amacım kilomu korumak aynı zamanda en hafifinden yasıma göre vücut geliştirmek beslenmeme tek ebeveyn oldugu için dikkat edemiyorum basket geçmişim var, bana önerileriniz var mıdır? sizce devam etmeli miyim devam etmeliysem neler yapmalıyım?
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Beslenmen iyi değilse bu sporda istediğin hedeflere ulaşamazsın malesef.
        27 Ağustos 2014
    20. isoLT
      isoLT
      iyi günler hocam bir sorum olucak sabah 6.30 da kalkıp beslenip 8 de antrenmana başlasam kötü bi etkisi olurmu sabah antrenmanın sizin düşünceniz nedir acaba
      1. Berkay Türkkan
        Berkay Türkkan
        Bence en verimlisi 2 ana öğün yedikten sonra, antrenmanı öğle vaktinde yapmaktır fakat vücudu alıştırdıktan sonra kahvaltının devamında yapılan antrenmandan da verim alınır. Söylediğiniz saatler de gayet uygun.
        17 Ağustos 2014
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Boy:
    187
    Cinsiyet:
    • Bay
    22 Ağustos 1992'de İstanbul'da doğdum. Kadıköy Anadolu Lisesi ve İstanbul Teknik Üniversitesi mezunu, aynı zamanda Türkiye'nin ilkGenetic Trainer'larından biriyim

    Sporun çocukluğumdan beri hayatımda hep önemli bir yeri oldu. Fenerbahçe Spor Kulübü'nde iki sene yüzdüm. İlk ve ortaokulda 4 sene lisanslı futbol oynadım ve liseden itibaren amatör olarak basketbol ile ilgilendim.

    Fitness maceram 2011 yılının Ağustos ayında başladı. İlkokul arkadaşımın "Haydi spora başlayalım" demesiyle evimin arkasındaki Unisports Fitness Center'a yazıldım ve o günden itibaren düzenli olarak fitness hayatıma devam ediyorum.

    2014 yılı benim için bir dönüm noktası oldu. Men's Fitness Fit-model 1.'liği kazanıp Men's Fitness'ın 5 farklı sayısında (Mart, Nisan, Haziran, Aralık, Şubat) hazırladığım antrenman programları ile yer aldım. BBG Army ile paylaşımlarımı internete taşıdım. Şu anda da aktif olarak fitness modellik, online personal trainerlık ve bire bir eğitmenlik yapmaktayım.

    Güçlü kalın,