Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı

Yeni başlayanlarda suplament kullanımı özellikle ilk 3 ay gerekli değildir.

Sebebi yeni başlayanların gerek kas tonusu gerek ise bu kaslara yapılan baskılar suplament kullanımı için yetersiz olup ilerki dönemlerde gerekli ise kullanımı önerilir..

Kişi spora başlamıştır günlük yediği yemeklerden (sabah,öğlen,akşam) almış olduğu kalori yapacağı hafif egzersiz için yeterlidir..

Ama alırsam ne olur derseniz vucut sistemi önceliği sindirim sisteminde parçalanan hücre zarından geçip enerji santraline düşen besinlere yer verir yani yediğimiz yeni başlayan bir kişide doğal yoldan üretilen enerji yeterlidir vucut haricen alınan suplamenti ikinci planda yada yedek olarak tuttuğundan antreman sonunda Alınmış olan gereksiz suplamentin atımı için uğraşır. burada paramızı çöpe atmış oluyoruz yani suplament vucut tarafından tercih edilmeyip
öncelik besine veriliyor aldığımız suplament vucutte vucut tarafından atılmaya çalışılıyor..

Buna ben boşa atılan para derim..

İleriki zamanlarda 3. aydan sonra artık standart proğramlar aşılmış adeleler gelişimini tamamlamış hoca çalışkan bölge ile tembel bölgeyi tespit etmiş çalışkan bölgeyi yerinde tutarken tembel bölgeyi tamamlayıcı proğram yazmış kısacası size biraz yüklenmeye başlamıştır..

Eğerki Bu yüklenmelerde yediğinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız önce hocanızın vereceği suplamentleri kullanın.

Çoğu yeni başlayanlarında yapmış olduğu hata direk suplament kullanmaktır gerek ucuz oluşu gerek ise kişiye güç vermesi kişileri yanılgı ve hataya sürükler hatadır çünkü kişi sadece cretine kullanarak performansını arttırır fakat karşılığı (amino asit) olmadığı için vucutta yıkımlar kaçınılmaz olur en yakın şubeden yıkım yaparak hareket halindeki bölgeye takviye yapar vucut haliyle cretinin ve antremanın etkisi ile şişen kolumuzdan zevk alsakta yaptığımız tek taraflı hamle yanlıştır.

kullanılan yada kullanacağınız herşey vucut sistemi antreman şiddeti suplamentlerin birbirine olan dayanışması çok önemlidir

Bu konu altında yeni başlayanların suplament kullanımı hakkında soru ve görüşlerinizi belirtebilirsiniz

 

hocam şunu merak ediyorum ebn bb yi daha önceleri yapıp çeşitli nedenlerden ara verip tekrar başladım bu bir kaç sefer oldu protein tozu da kullandım çözümü evimde bir oda ayırıp tekrar başlayarak buldum ayrıca beden eğitimi öğretmeniyim ve her türlü sporla iç içeyim dediğiniz olaya ben üç ayda değilde 1 ay da ulaşıyorum sizce yinede üç ayda beklemek mi doğru? yada hemen protein tozuna başlamalımıyım?çünkü bumu besleme desteği olarak görüyorum.89 kiloyum ve günde 180 gr protein alamıyorum.yardımlarınızı bekliyorum

 

Öncelikle aramıza hoş geldiniz ben burada yeni başlayanlar olarak söz ettim sizin gerek mesleki gerek ise daha öncelerine dayanan alt yapınız sayesinde toparlanmanız kısa süreceğinden bu bahsettiğimiz süre sizi bağlamayabilir

 

diez doğru yazmışsın ancak hergün bu şekilde beslenmek münkün olmuyor her ne kadar uğraşsakta olmuyor protein tozların ufakta olsa destek olacağını düşünüyorum bu arada flexor hocam sağolun daha önce sordum başlık çöpe gitmişti siz en azından cevap verme nezaketinde bulundunuz

 

Başlangıçta özellikle creatine gibi depolanabililen maddeler gereksiz. Zaten kaslar şiddetli gerilime maruz kalmamış ve doygun. İlk bir kaç ayda vücudu bu açıdan tüketmekte fayda görüyorum. Ayrıca bilinçsizce işlenmiş protein kaynaklarına yüklenmenin de yan etkileri, yeni başlamış ve düşük kilolu bir adamda daha dramatik olacaktır. Aşırı sivilcelenme, idrar bozuklukları kişiyi yersiz korkuya ve endişeye sürükleyebilir. Sonuçta supplementlar ilaç olmasa da kırmızı et kadar da doğal değiller. Her zaman dediğim gibi kola ne kadar doğalsa supplementlar da o kadar doğal ve gerektiği miktar ve zamanda kullanılmalı.
İlk üç ay sonunda creatine ve antreman sonrası için bcaa uygun olacaktır. Beslenme zamanları için sorun yaşayanlar gainer ve whey de kullanabilirler. Kilo fazlası olanlar için l-carnitine ya da cla da yine ileriki dönemler için faydalı olacaktır.

 

Eğer düzenli yeme zamanları yoksa, yeni başlıyanlara kilo aldırıcı(weight gainer) önerir misiniz peki Flexor ?


Selamlar...

 

Evet olabilir komplex suplamentlerde iyi sonuç verir

 

bu dediğiniz madde hacim yapmak isteyenler için mi ben yeni çalışmaya başladım ama amacım öle çok fazla vücut yapmak deil

 

Ben yeni başladım bu spora ne tarz bir yemek listesi önerirsiniz??

 

Soruyu yanlış konu başlığı altında sormuşsun, yeni başlayanlar bölümünü aç, başında önemli başlıkların arasında var.

 

selamlar

aranıza yeni katıldım ve bu forumdaki ilk mesajım.
ben 1 ay önce bu spora başladım. boy 1.79 ve kilo başlangıçta 65 idi. şu anda 69 kilo oldum. bu arada ikinci haftadan itibaren creatine ve glutamine tozu kullanmaya başladım. günde 5 er gram akşam antrenman sonrası yatmaya yakın alıyorum. bol bol da su içiyorum. protein için ton balığı ve yumurtaya, karbonhidrat için de makarna ve bisküviye yükleniyorum. doğal besleneyim ama sadece bu iki önemli madde ihtiyacını dışarıdan alayım diye düşündüm. çok düşük miktarlar ve sadece bunları kullanmamın sakıncası var mı acaba.

 

Sakıncası yok ama gerekte yok..2 hafta supp. kullanımı için gerçekten çok erken bi süre..

 

gerek yok derken fayda sağlamaz mı. Bir anlamadığım olay da nasıl 2 nci ayda fayda etmeyen bu tür besinler 6 ncı ayda veya 12 nci ayda işe yaramaya başlıyor. ben kaslarımı çalıştırıyor ve yüksek ağırlık altında yoruyorsam bir takım takviyelerin faydalı olacağını düşünüyorum. benim günlük 5 gram creatin e ihtiyacım yok mu ki kullanmayayım. önemli olan gerekli olanları seçip kullanmak. gereksiz supplementlere girmemek. özellikle glutamin ve creatin i araştırıp bir çok şey arasından seçtim. kullanım zamanlarının doğruluğu hakkında da bilgi verebilirseniz sevinirim.

 

supplement kullanımını sadece yeni eski başlamış olarak değil de kaslı zayıf şişman vücut yapılarına göre de değerlendirmek gerekmez mi.

 

arkadaşlar ben geçen yaz 3 ay bodye gitmiştim ancak bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başlayacağım boy 1.86 kilo 71 ve kilo almak istiyorum hangi sıpplementi önerirsiniz (dipnot bodyi bıraktıktan sonrada evde kol(triceps biceps 2side) ve omuz çalıştım) şimdi neyi kullanarak kilo alabilirim öğünlerde yemem gerekenleri az çok geçen seneden biliyorum ama supplement ile ilgili bilgim yok hangisi faydalı olur ayrıca son bi soru belki yeri değil ama tekrar başlayınca sıfırdan başlamış gibi mi program uygulayacağım? şimdiden teşekkür ediyorum

 

İlk önce supplementler hakkında bilgi sahibi olmak lazım çeşitlerini ve ne işe yaradıklarını bilip ona göre ihtiyacını belirleyebilirsin. Genel başlıkları aşağıda mevcut tabi bunların alt başlıklarıda mevcut bunları forumu biraz daha incelersen görebilirsin;

Proteinler,
Karbonhidratlar,
Kilo aldırıcılar (Gainer lar),
Amino asitler,
Yağ yakıcılar ve diyet ürünleri,
Creatinler

Vücut geliştirme sporunda bunların bağzılarını fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerde, kilo alıp hacim artırmak isteyenlerde her dönemde kullanıp faydasını görüyor, bağzıları ise daha spesifik kullanım alanına sahip.

İlk aklıma gelen kilo aldırıcı, creatin, glutamine(aminoasit türü) üçlüsü veya karbonhidrat+protein+creatin, veya sade karbonhidrat+protein veya sadece kilo aldırcı. Çeşitli varyasyonlar yapılıp genişletilebilir, çeşitlenebilir bu senin maddi durumunada bağlı biraz fakat ileri seviye değilsen hiç abartmana gerek yok bir veya iki takviye ve iyi bir beslenme şimdilik fazlasıyla yeterli. Geçen sene 3 ay yaptığını belirttin yinede şiddetle tavsiyem ilk 1.5-2 ay hiç bir ek gıda ürünü kullanma bu sürenin sonunda kullanmaya başla, çünki maksimum fayda göremessin, demek istediğim tahmini 100ytl lik bir üründen %30 fayda görsen %70 i boşa gidecek artık gerisini hesab edersin.

 

merhaba, ben de yeni basladim sayilir, yaklasik 4 ay olacak yakinda.
baslamaktaki amacim kilo alip biraz goruntumu duzeltmekti.
56 kg, 25 cm kol 83 cm gogus 103 cm omuz 71 cm bel dersem neden biraz sekle girmek istedigimi anlatabilirim herhalde.
4 ay sonunda 62 kg, 31 cm kol 93 cm gogus 109 cm omuz 78 cm bel olculerine gelebildim. en azindan kabul edilebilir bir zayiflik olcusu olarak gorebilirim bunu sanirim.
baslar baslamaz gncnin weight gainerini kullanmaya da basladim, ancak bunu pek tavsiye eden de duymadim.
gercekten weider bu konuda daha mi iyidir?
ayrica son 1-2 aydir gelisme ivmem cok dustu,kiloyu bir turlu arttiramiyorum. neler tavsiye edersiniz.

 

Forumda kaldırılan kilo arttırımı ile ilgili birçok başlık bulunmakta.
GNC pek tutulmuyor, eğer bütçen kısıtlaysa hardline progainer öneririm, kilo almak isteyen bir arkadaşım kullandın, sonuç iyiydi..
Eğer param var diyorsun seçenekler çeşitli..