Bu konu , bb.com daki video anlatımlı bir linkten yola çıkarak , "DEADLIFT" hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığıyla ve bazı spor dallarına katkılarıyla ilgili bilgiler sunma amaçlı bir konudur...

LİNKLER(Video Anlatım) : 1.Bölüm = http://www.bodybuilding.com/fun/liftrite1.htm
2.Bölüm = http://www.bodybuilding.com/fun/liftrite2.htm

"Deadlift" hareketinin ana amaçlarından biri de tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırabilmesidir. Bundan yola çıkarak diyebiliriz ki ; "Deadlift" doğru yapıldığı sürece "Squat" tan üstün bir özellik gösterebilir ve hemen hemen bütün vücudu etkileyen bir çalışma sağlayabilir...
"Deadlift" sırasında hedeflenen kaslar şunlardır :

SIRT :


Deadlift öncelikle hareket sırasındaki asıl gerilimin burada olması bakımından bir sırt egzersizi olarak kendini gösterir. Gerçekten de alt sırt grubu deadlift ile kısa bir çalışmadan sonra şaşırtıcı düzeyde büyüyüp güçlenebilir. Yukarıdaki resimlerde gösterilen Kanat ve Orta Sırt grupları da hareketin en üst noktasında büyük ölçüde etkilenir.

KALÇA :


Deadlift , şekilli ve güçlü kalçalara sahip olmada ve geliştirmede belki de en iyi hareketlerden biridir. Hareketin yukarı doğru yükselme safhasında kalça kasları devreye girer ve bu noktada kalça kası sıkılarak maksimum kasılma sağlanır. Bu özelliği ile de leğen kemiği ve kalça çevresindeki kasların hepsine etki eder.

BACAKLAR :


Deadlift , squat ın yaptığı gibi bütün bacak bölgelerini çalıştırır. (Ancak squat ın her yönden en iyi bacak geliştirici egzersiz olduğunu kabul etmek gerekir ) . Gerçekte sırtı bir kenarı koyarsak deadlift hareketinin çok büyük bir bölümü bacaklar tarafından gerçekleştirilir.

KOLLAR :


Deadlift in yukarı doğru yükselme safhasında bütün kol kasları kasılır. Özellikle de önkol kasları mükemmel şekilde çalışabilir.

OMUZ ve TRAPEZ :


Hareketin son safhasında , tepe noktasında , omuzlar trapezlerle beraber kasılarak biraz geriye doğru çekilir. Büyük "Deadliftçiler" , çok iyi gelişmiş omuzları ve trapezleriyle ünlüdürler.


"DEADLIFT" in BAZI SPOR DALLARINA KATKILARI :

"Deadlift" , spor performansına değişik yönlerden katkı sağlar. Göreceksiniz ki bu tekniklerden faydalanarak arttırdığınız kas hacmi ve gücünüz sayesinde sportif aktiviteleriniz sırasında çok büyük faydalar yakalayacaksınız. Böylece yarışma ya da rekabette bir adım daha öne geçebileceksiniz.

Amerikan Futbolu : Rakibi engellemek için sert girişlerdeki itme gücü ve çabukluğu kazanabilirsiniz.

Basketbol : Deadlift egzersizi , hızlı yön değişiklikleri , etkili pas yetenekleri için gerekli gücü ve etkili zıplama gücünü sağlamak için kalf - ön bacak - arka bacak kaslarınıza güç kazandırır.

Vücut Geliştirme : Yarışmada jürinin dengeli kusursuz vücudu aradıkları genel vücut simetrisini yakalayın. Bu egzersiz vücudunuzu maksimum büyümeye ve gelişmeye teşvik eder.

IZINSIZ KOPYALANAMAZ!